제가 올 3월부터 꾸준히 다이어트를 해서12kg 정도 감량했거든요. 유산소운동,근육운동,식이조절도 잘하고 요가도 꾸준히 하면서요..현재도 계속 관리중이고 해서 살이 점점 빠지고 있구요... 그런데 한달전부턴 오히려 몸무게가 2키로 늘어났어요...ㅠㅠ 분명히 겉보기엔 살이 빠진게 분명한데 몸무게는 왜 늘어난거죠...?? 주위사람들이 그러는데 지방이 많이 빠지고 근육량이 더 늘어서 몸무게는 늘어날수도 있다는데 그게 사실인가요?? 3키로 정도 다시 더 감량하고 싶은데 이럴경우 어떻게 해야 할지...ㅠ.ㅜ

안녕하세요. 프렌닥터입니다.
수현님의 글을 잘 읽어보았습니다.

유산소운동과 근육운동, 식이조절까지 잘 하셔서 12킬로그램을 빼셨다니 대단하십니다.

현재도 살이 계속적으로 빠지고 있으시다고요?
다이어트에는 한번씩 고비(risk)가 있습니다.
바로 이것은 set point때문인데, 우리의 몸은 현재의 날씬해진 내 몸보다도 과거의 푸짐했던 내 몸을 더 잘 기억하여 자꾸 되돌아가려는 습성이 있습니다. 그것을 셋포인트라고 하여 살을 빼려는 내 의지와 내 몸이 인식하는 내 몸무게가 서로 싸움을 일으키는 과정이지요.
이 과정동안 우리의 몸은 정체기를 많이 느끼게 됩니다.
따라서 올바른 체중감량은 1주일에 1킬로그렘이 빠졌다고 해서 10주에 10킬로그램이 빠지는 것이 아니라, 정체기를 거치면서 계단식으로 체중이 빠지는 것이 일반적입니다.
아마도 수현님의 경우는 경험적으로 이러한 정체기를 한 번 정도는 경험하셨을 것이고, 그 이후로 잘 빠지시다가 또 이런 정체기가 겹쳐질 수도 있으실 것입니다.

또한 운동을 계속하신다면, 어떠한 운동을 하시는가도 많은 체구성의 변화를 일으킵니다.
근육운동(weigt training)의 비율을 높게 하신다면 아무래도 근육이 늘어날 수 있겠고, 지방이 빠져도 지방감소량 이상의 근육의 늘어나게 되면 체중은 증가할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 수현님께서 느끼시는 자신의 몸의 상태입니다.

좀 더 자세히 알고 싶으시다면 비만클리닉 또는 보건소나 헬스클럽에 가시게 되면 자신의 체성분검사를 할 수 있도록 해 드립니다.
앞으로 운동을 지속하시면서, 체중의 증감이 지방의 증감에 의한 것인지, 아니면 근육의 증감에 의한 것인지를 어느 정도는 객관성 있게 수치로 보실 수가 있기 때문에 향후 수현님의 운동이나 식사나 체중에 대한 계획을 세우시는 데 도움이 되실 것입니다.

3킬로그램 정도의 감량을 더 원하신다고요?
일단은 현재의 수현님의 상태도 알아야 하고, 신장과 체중, 그리고 현재까지 해온 식사조절법, 구체적인 운동법 등에 대한 정보가 필요하며, 또, 그러한 개인적인 요소 하에 체중을 더 뺄 수 있도록, 아니면 유지할 수 있도록, 또는 체중은 유지하되, 부위별로 원하는 부위만 빠질 수 있도록 조절해 드리기 위해서 비만클리닉이 있는 것입니다.

일단, 체성분검사를 받아보시고요.
체중은 늘었지만, 스스로 살이 빠졌음을 확실히 느끼신다면 현재는 전혀 문제가 없으시고, 예상대로 근육량이 증가된 것일 것입니다.

좀 더 차분한 마음으로 무리하지 않게 계획을 세우시면, 3킬로그램의 감량도 무리가 없을 것으로 보입니다.
하지만, 이 마지막 3킬로그램은 현재까지보다 더 늦은 속도로 빠질 것입니다.
차분히 관리, 유지, 노력하면서 기다리시게 되면, 빠진 3킬로그램은 장기적을 유지하실 수 있으실 것이며, 너무 무리하게 식사를 거른다든지, 운동을 과하게 중독이 될 만큼 하시게 되면 정말 3킬로그램을 더 빼서 유지할 수 있는 날은 며칠밖에 되지 않으실 것입니다.

다이어트에는 결과가 없습니다.
항상 내 현재의 상태에 만족하고 스스로 내 몸을 조절할 수 있는 능력을 만드는 것이 다이어트에 비로소 성공한다고 말씀드릴 수 있을 것입니다.

힘내세요.
도움이 되셨으면 합니다.
건강한 다이어트, 프렌닥터가 함께 합니다.