식단에대해 지난번말슴하신것해보려구요
아침 06:30 기상 사과 1/2개
09:00 블랙커피 1잔, 크로아상1/2정도
점심 12:00 된장찌개 1/2인분
백미 2/3공기
오댕3조각
저녁 6:30 군만두 3개
돈가스 1/3조각
김치 5조각
잡곡밥 1/2공기
김치국 1/2그릇
운동 훌라후프 25분
걷기 1시간 30분
등록일 : 2004-10-02 08:51:32 pm
안녕하세요.
재연님의 글을 보니 너무 반갑습니다.
드시는 식단에 대해 간단한 조언을 드리겠습니다.
아침)
기상 후에는 반드시 찬 냉수를 드시기 바랍니다,
물이라는 것은 사람의 혈액순환을 촉진하고 몸 속의 노폐물을 제거하는 데 좋은 효과를 발휘합니다.
그리고 사과는 일반 사과보다는 과당이 낮은 아오리사과(푸른사과)를 드시기 바랍니다.
빵보다는 밥이 더 낫지만, 빵을 드신다면 잡곡밥이나 호밀빵을 하나 드십시오.
크로아상은 빵을 반죽할 때 첨가물이 가미되어 일반빵보다 고열량입니다.
바쁘고 아침을 챙겨드시기 힘드시다면,
제가 추천드리고 싶은 메뉴는 삼각김밥입니다.
*식사시에는 지방의 대사를 원활히 하기 위해서 탄수화물과 비타민(가능하다면 단백질)의 병행섭취가 필요합니다.
점심)
외식시에는 거의 대부분이 백미를 드시는 경우가 많지요?
그 때에는 다른 때보다 섬유질의 섭취를 강화하시기 바랍니다. 섬유질은 혈당을 낮춰줄 뿐 아니라 포만감을 지속시켜서 3-4시 경의 간식이나 저녁의 과식을 막을 수 있습니다.
저녁)
저녁의 식사량은 결코 많지 않습니다.
하지만 조리법에 큰 문제가 있기 때문에 칼로리 섭취량은 거의 점심과 아침을 합한 칼로리 량과 비슷합니다.
군만두보다는 물만두, 돈까스보다는 제육이나 수육이 낫습니다.
물론 이 메뉴는 저녁보다는 점심에 드시는 편이 더 낫겠지요?
하지만 대체적으로 기름으로 한 조리법만 주의하시면 괜찮습니다.
김치국의 김치건더기는 충분히 드시고, 매운김치나 자극적인 음식을 저녁식사로 드셨을 때 부종을 일으킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
아침과 점심과 저녁의 식사의 비율은 3:4:3 또는 3:5:2, 2:5:3 정도로 균형을 맞투어 보십시오.
운동은 그 정도면 아주 적당합니다.
다만, 신진대사를 높여주는 운동은 소량이라도 아침에 실시하십시오.
출퇴근시 1시간 30분 정도 걸으셨다면 꼭 스트레칭을 하셔서 하체 근육을 풀어주셔야 합니다.
피곤하실 때는 따뜻한 물에 반좌욕을 하시는 것도 피로회복과 혈액순환을 위해서 권해 드리고 싶군요.
하지만, 너무 오랜 시간 따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 피부를 건조하게 만들고 탈수현상을 일으킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
도움이 되셨으면 합니다.
건강한 다이어트, 프렌닥터가 합께 합니다.
등록일 : 2004-10-04 12:14:53 am
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