안녕하세요.

28살 남자로, 대학원생활과 과조교를 겸하고 있습니다. 그래서 앉아서 공부나 업무보는 시간이 대부분입니다.

원래는 차취를 했는데, 그때는 170에 65~68킬로로 머 그런대로 괜찮은 몸매였는데요...

올초 대전에 사는 누나가 서울로 올라와 합치는 바람에... 너무 잘 먹어서^^;; 지금은 72~75왔다갔다 하네여.

운동량은 충분합니다.
자전거로 학교 오고가기(합쳐서 약 1시간)
핼쓰 (주 5~6일) 2시간(주로 근육운동이구요 한 30~40분 빨리 걷기나 탁구칩니다)

핼쓰장에서도 몸이 좋은 편에 속한다고 자부하는데요.^^;; 이놈의 뱃살은 참 어떻게 안되네요.
참 오늘 체지방 제고 왔는데 19%래요.ㅠ.ㅜ 좀더 줄었으면^^

바라는 점을 요약하면, 몸무게를 70미만으로 유지하고 싶구요 체지방을 많이 줄이고 싶어요. 특히 요놈의 뱃살--;;

프로그램, 기간, 소요시간, 소요가격, 시간대등을 알고 싶네요.

그럼 좋은 답변 기다리겠습니다.

안녕하세요.
프렌닥터입니다.
님의 글을 잘 읽어보았습니다.

님의 정확한 비만도의 측정을 위해서는 최소 신장과 체중, 그리고 체지방률이라는 지표가 필요합니다.
님의 경우 체질량지수는 신장과 체중을 기본으로 계산하였을 때 약 23.5 정도이고, 이전에 측정하신 체지방률이
19%라면 전체적인 비만과는 거의 무관할 가능성이 높습니다.

체지방률은 체중 중에서 지방이 차지하는 비율로서 남성의 경우는 20%를 초과하는 경우 비만으로 판정을 하게 됩니다.

아마 님께서는 전체적인 비만인 것 보다도 복부비만때문에 고민이 되셔서 문의하신 것 같군요.

현재도 운동은 충분히 하신다고요?
운동을 하는데도 불구하고 체중의 변화가 없다고 병원에 내원하셔서 고민을 토로하시는 분들을 흔하게 봅니다.
운동을 할 때는, 대부분이 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 병행하기 때문에 지방의 연소와 더불어 근육량의 증가가 올 수도 있습니다.
때문에 체중의 변화가 없더라도 지방이 빠진만큼, 근육량이 증대되었다면 비만과는 무관하며 오히려 더 건강해진 것이라고 볼 수 있어요.
이용하시는 헬스크럽에서 적어도 한달에 한번 정도는 님의 측정치를 비교하여 근육량의 증가나 체지방의 증가를 체크하실 필요가 있습니다.

현재 복부의 지방 때문에 많이 불편해 하시는 것 같군요.
복부비만은 다른 부위와는 달리 피하지방 외에도 장과 장 사이에 끼어있는 노란 기름, 즉 내장지방이 있습니다.
내장지방은 바로 성인병을 일으키는 주 유발요인이며, 님의 경우도 내장비만의 심각성에 따라 저희는 치료의 여부를 말씀드릴 수 있습니다.

프렌닥터에서는 기존에 ct촬영만으로 가능했던 내장지방의 양도 간단히 측정하실 수 있습니다.
물론 보다 정확한 복부상태를 알기 위해서는 비만검진도 매우 중요한 객관적인 자료가 될 수 있습니다.

최근 누님과 함께 사시면서 먹는 양이 늘었다는 것을 스스로도 인정하신다면 아마도 소모량의 감소보다는 섭취량의 급격한 증가로 인하여 지방이 늘고 체중이 늘어난 것 같습니다.
특히, 복부비만이 심각해지셨다면 저녁식사때의 야식이나 알코올 섭취, 간식이 늘어난 경우, 스트레스의 갑작스러운 증가 등이 그 원인에 해당됩니다.

님의 경우는 복부비만도에 따른 검사를 따로 받으셔야 더 정확한 말씀을 드릴 수 있을 것 같군요.

체중이 증가하면서 쉽게 피로를 느낀다거나, 복부비만이 심각하여 복부의 둘레가 현저히 증가되고 운동을 하는데도 복부사이즈 감소가 전혀되지 않는다면, 클리닉의 도움을 받으셔도 미래의 비만합병증을 예방하는 데 큰 도움이 되실 것입니다.

치료를 원하신다면 해 드릴 수 있는 치료는 많습니다만, 치료의 심각성이 크지 않으니 약물치료와 메조테라피 또는 주사요법의 패키지 치료가 좋을 것 같습니다.

일단은,
1. 세끼 식사 외에는 간식은 절대 금물입니다.
2. 여름철에 갈증을 해소하기 위해 즐겼던 불필요한 음료섭취는 모두 생수로 대체하십시오.
3. 운동은 어느 시간에 하든지 모두 효과적이나 저녁운동보다는 아침운동이 더 줗습니다.
4. 알코올의 섭취 자제하십시오.
5. 흡연은 전체적인 체중과는 큰 상관이 없지만, 복부비만도는 상승할 수 있습니다.
6. 운동 전후로 1시간동안 식사는 금물, 단 운동중 수분이 소실되었기 때문에 생수의 섭취는 꼭 하십시오.
7. 지방이 많은 음식이나 튀기거나 기름에 볶는 조리법은 철저히 피하도록 하세요.

제시해 드린 7가지를 하나하나 새겨서 꼭 실천해 보십시오.
단순히 읽어보고 그 정도는 당연한 것이라고 여기는 것과 실제로 쓰고 실천하는 것과는 큰 차이가 납니다.

물론 위의 7가지로 모든 문제가 해결되지는 않지만, 내 생활의 작은 변화가 비만 뿐 아니라 나의 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다.

위의 실천법으로 실천이 잘 되시지 않거나, 병원의 지도하에 정확한 님의 상태를 점검하여 보다 효과적인 복부치료를 원하신다면 얼마든지 님에게 맞는 치료법을 권해드릴 수 있습니다.

비만치료에 소요되는 비용은 비만검진비용과 치료비용입니다.
비만검진은 사람에 따라 항목이 추가될 수도 있으나 일반적인 가격은 약6-8만원 선입니다.
치료비용은 프로그램에 따라 여러가지의 가격대가 있으나 주사나 메조테라피의 경우는 회당 2만원, 2만5천원 정도이며, 주사를 이용한 패키지 프로그램도 있습니다.

님께서 자기 자신을 사랑하고 건강을 유지하려는 현명한 모습이 너무 보기 좋습니다.
아마 치료를 받으시게 되면 좋은 결과가 예상됩니다.
비만치료에는 자기자신을 사랑하는 자세와 긍정적인 사고방식도 큰 몫을 차지하거든요.

충분한 답변이 되셨는지요?
건강한 다이어트, 프렌닥터가 함께 합니다.