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엉덩이살에 관해서요~
이름 : 상담자
저는 고2 남자거든요

근데 엉덩이에 살이많아서 옷입으면 항상 허리사이즈에 안맞추고 엉덩이 사이즈에 맞춰입는답니다

그래서 신체사이즈보다 1~2치수 크게 사는경향이잇는데요

가끔 기장짧은 옷을 입으면 엉덩이가 좀 튀어나온게 별루 안이뻐요

그러다 보니 옷이 뽀대(맵시)가 안나더라구요

사이트 돌아다니면서 엉덩이 살빼는 운동 찾아보구 해봤는데

그게 다 엉덩이 올려주고 그런거여서 더 이상해질까봐 안하구 여기에 올리는거에요

운동도 병행하면서 할건데 엉덩이 살빼는데 좋은 운동좀 소개해주시면 고맙겠어요~
등록일 : 2003-10-04 08:19:42 pm
엉덩이살에 관해서요~
이름 : 프렌닥터
안녕하세요. 프렌닥터입니다.
고2에 남자분이시라고요?

엉덩이살 때문에 고민이시라고요?
골반이 커서 하체의 사이즈는 상체보다 1-2사이즈 크게 사실 정도라면 신경을 좀 쓰시는 편이 나을 것 같군요.

엉덩이살이 큰 경우는,
유전적으로 골반뼈가 옆으로 벌어져 있어서 큰 경우와 잘못된 생활습관으로 기인된 경우가 많습니다.

골반뼈를 교정하기는 어렵고 만일 골반뼈가 벌어져 있지도 않고 엉덩이살이 많은 경우는 따로 엉덩이살 관리를 받으시는 분들이 많습니다.

하지만 남자분들은 여자분들처럼 자유스럽게 체형관리를 받는 것이 어려움이 많기 때문에 인터넷이나 책에 나와있는 정보를 이용하시면서 매일매일 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
또한 시간이 나실 때마다 규칙적인 운동을 하십시오.
예를 들어 걷기나 런닝머신 등의 유산소운동을 한다고 하면 전체적인 체중의 감소나 다리의 근육을 만드는 데는 효과가 있을 수 있으나 엉덩이살을 빼는 데는 큰 도움이 되지 않습니다.
차라리 런님머신이나 걷기보다는 수영을 하셔서 어깨의 근육을 키우시고 물살의 자극을 통하여 엉덩이살을 빼시는 것이 좋습니다.

일반적으로 엉덩이살이 찌다 보면 허벅지살까지 쪄 버리게 됩니다.
허벅지까지 굵어지지 않도록 관리를 잘 하셔야 합니다.

가장 권해드리고 싶은 것은 엎드려서 무릎을 굽히지 않고 다리를 천장을 향해 일자로 올렸다 내렸다 하는 것을 반복하는 것입니다.
이때 무릎을 굽히시면 몸만 힘들 뿐입니다. 반드시 무릎을 쭉펴고 발가락을 가슴쪽으로 당기어 종아리의 비복근이 땡기는 듯한 느낌이 들어야 합니다.

보통 책이나 인터넷을 통해 정보로 얻는 것들이 힙업효과만 있다고 생각하시는데, 절대 그렇지 않습니다.
힙업이라는 것은 엉덩이 밑에 있는 지방을 모아서 올려주는 것이 아니라 엉덩이에 있는 지방을 빼면서 엉덩이에 처진 지방이 없어지는 것입니다.
이 동작을 지속하시면 엉덩이 뿐 아니라 허벅지에도 좋은 효과를 보실 것입니다.
또한 일반적으로 헬스크럽에 있는 벨트맛사지를 엉덩이에 걸치고 하셔도 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

부분비만이나 엉덩이가 크거나 팔뚝이 큰 경우, 자신의 식이가 잘못되었을 것이라는 생각은 안 하고 단순히 타고난 유전적인 것이라는 잘못된 생각을 많이 합니다.

유전적인 것 외에도 습관조절을 잘 하고 앉아서만 생활하시기 보다는 자줒 움직이시고 엉덩이 붙이고 가만히 있는 습관을 버리십시오.

식사에 있어서도 밀가루나 기름진 음식은 삼가하시고 단백질 위주의 식사를 하시기 바랍니다.

충분한 답변이 되셨는지요?
건강한 다이어트, 프렌닥터가 함께 합니다.

등록일 : 2003-10-06 06:17:15 pm

 
 
     
 
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