안녕하세요?저는23살여성입니다.제가,초등학교5학년때부터,살이쪄서,지금까지살을못뺐습니다.지금,제,키가156cm이고,몸무게는67kg입니다.의자에앉으면,윗배,아랫배가접혀지고,허리살,팔뚝,다리살도굵고,몸을움직이면,몸전체가흔들거려서,물살같습니다.그래서,운동을,6월달부터시작하려고하는데,6월달,7월달,8월달,9월달,12월달,1월달은,아침에,기구자전거30분타려하고,저녁에,빨리30분,바깥에나가서걸으려고하고,10월달부터11월달은,아침,이소라다이어트체조2탄하고,저녁에는,30분씩,빨리걸으려고하고,눈이오거나,장마철에는,아침,저녁으로,자전거기구30분씩타려고하거든요?이런방법으로,하면,한달에2kg빠지고,부분살도빠질수있나요?내방법으로,운동을변경해도괜찮죠?그리고,식사후1시간쉬다가,운동을시작하고,저녁7시이후에는,물만마시고,아무것도,안먹으려고하는데,물도,자기전에먹으면살이쪄요?그리고,제가,키가작아서,표중체중도,좀,통통하게보일까봐,걱정인데,50kg이나,49kg빠져도,연예인처럼,날씬하게,보일수있나요?궁금합니다.질문했는것,다가르쳐주세요.부탁드립니다.

안녕하십니까. 프렌닥터입니다.
여성님의 질문 잘 읽어 보았습니다.
살을 빼려는 마음이 아주 간절하시고,
그 만큼 마음도 급하신 것 같습니다.
사람의 비만도를 판정하려면 체지방률을 알아야 하지만
여성님의 신장과 체중만으로 보면 비만일 가능성이 높습니다.
비만이라는 것은 신장과 체중, 체지방률, 나이, 성별 등 기타 여러가지 요인에 의해 판단합니다.
여성님의 목포로 삼고 있으신 49킬로그램의 체중이지만 마른비만으로 판정되는 경우도 생각보다는 많이 있습니다.

전체적으로 내용을 읽어보니, 여성님의 경우는 전신비만이지만 부분적으로 여성미를 원하시는 바디라인까지도 함께 고민을 하시는 것 같습니다.
여성님께서 제시하신 운동의 내용은 아주 훌륭합니다.

일단 제가 여성님께 알맞는 식이요법과 운동요법을 소개해 드리지요.

-식이요법-
살이 쪄도 체중 뿐만 아니라 체형에 불만이 많으신 경우는 불규칙적인 식습관에 기인합니다.
꼭, 아침식사와 점심식사는 드십시오.
배가 안 고프니까 아침 안 먹고 점심도 대충 거르다 보면 얼굴도 작아진 것 같고 배에서는 타는 듯안 배고픔이 호소되어도 왠지 즐거움을 느끼실 수도 있습니다.
하지만 그 때마다 상기하십시오.
우리의 인생은 오늘로 한정되어 있는 것이 아닙니다.
우리가 살을 빼려는 이유는 건강하고 아름답게 살을 빼서 그 즐거움을 오랫동안 누리고 싶음인데, 이런 근시안적인 생각을 갖다 보면 지금 당장은 좋을 지 모르지만, 저녁에는 반드시 폭식으로 이어집니다.
비만을 위한 식이요법은 저녁식사만 신경을 써도 많은 효과를 발휘합니다.
그런데 살찐 우리들은 저녁이 가장 힘듭니다.
그 힘든 저녁을 소식만 하고 식욕을 이겨내기 위해서는 가장 좋은 방법이 아침, 점심을 꼭 드시는 것입니다.
이대로 실천하다 보면 초기 1주 정도는 아침 식사 후 몸이 더 무거워진 것같고, 그나마 아침에는 조금 들어갔던 배가 아침시간마저 톡 튀어나온다고 불만을 느끼실 수 있습니다. 하지만 중단하시지 마십시오.
길게는 10일 정도 아침식사를 지속하다 보면 저녁 식사가 자연히 줄어들고 몸이 가뿐하게 느껴지는 것을 느끼실 겁니다.

운동요법
일단 여성님은 유산소운동이 필수가 됩니다.
그 후 어느 정도 스스로 동기유발이 되시면 무산소운동도 필요합니다.
유산소운동은 지방을 체내에서 없애버리는 운동이라고 생각하시면 쉬울 겁니다. 무산소운동은 근육강화운동이고요.
특별히 헬쓰클럽에서 러닝머신을 타지 않아도, 수영장을 다니지 않아도,
내 신체를 드러내며 남들 앞에서 운동하는 것보다는 혼자 또는 나를 잘 알아주는 동료와 함께 동네를 빠른 걸음으로 30분 이상 걸으세요.
가장 필수항목은 저녁식사 후 30분 정도 이후에 30분 이상 걸으시는 것이 가장 좋습니다. 그리고 운동 후 물 한잔 정도 외에는 아무것도 드시지 마시고 취침하십시오.
아침에 일어나셔서 30분 정도 걸으셔도 도움이 됩니다. 하지만 저녁식사 후 걷기는 꼭 필요합니다.
자전거 타기도 좋으나 요새는 워낙 날씨가 좋으니 세상을 둘러보면서 걸으면 충분히 마음도 즐거워질 겁니다.
걷기를 1시간 이상 하시는 것은 별로 권하고 싶지 않습니다. 무엇이든 무리하는 것은 안 좋고 오히려 역효과가 날 수 있거든요.
1시간 이상 운동을 하면 오히려 식욕이 좋아져서 취침전 입이 심심해 집니다.

아 두 가지만 실천하시면 한달에 2킬로그램 감량은 가능합니다. 말씀드릴 내용은 많지만 프렌닥터홈페이지에 있는 식이요법, 운동요법, 행동수정요법을 꼭 참고하십시오.

체중을 감소하면서 체형을 다듬고 싶으시다면
스트레칭을 해 주십시오. 소위 요가라고 시중에 나와있는 정보를 수집해서 하루에 20분 정도 씩만 실천을 하면 반드시 체형관리에도 효과를 보실 것입니다.

살을 뺄 때에는 체지방이 감소되어야 실제의 몸무게보다 훨씬 날씬하게 보입니다.
무조건 안 먹는 것은 근육이 감소되어 내 자신을 오히려 살이 찌는 체질로 변하게 한다는 것을 명심하십시오.
이 경우, "나 살 빠졌는데..." 해도 남들은 알아주지 않는 경우가 많을 것입니다.
같은 1킬로그램이 빠지더라도 체지방이 빠지면 근육량이 1킬로그램 빠진 사람과는 몸매에서 놀라운 차이가 납니다.

녹차는 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트 식품도 식사대용시에는 도움이 되지만 그것도 많이 드시면 살이 찝니다.
아무리 식이조절을 해도 단백질과 칼슘의 섭취는 아주 중요하니 놓치지 마세요.

충분한 답변이 되셨는지요.
건강한 다이어트, 프렌닥터가 함께 합니다.