러닝머신으로해도 유산소 운동의 효과가 있는건가요?

그냥 바깥길을 걷는것과 달리

제자리에서 하는 러닝머신도 같은 효과가 있는지

궁금합니다

안녕하십니까.
바깥길을 걷는 것과 러닝머신은 반드시 차이가 있습니다.
하지만 그 차이는 유산소운동과는 무관한 차이입니다.
바깥길을 걷는 것은 아름다운 세상을 보는 시각적인 반응을 통해 정신적인 안정과 스트레스를 해소할 수 있다는 장점이 있을 뿐, 러닝머신도 우수한 유산소운동입니다.
일단 유산소운동이란, 세포 내에서 산소를 이용하여 에너지를 발생시켜 근육의 수축작용을 일으키는 운동입니다.
유산소운동을 함으로써 처음에는 당질이 에너지원으로 쓰이지만 20분이 지나게 되면 지방이 에너지원으로 쓰여서 비로소 지방이 연소되기 시작합니다.
빠른 걸음으로 걷는 것은 가장 바람직한 유산소운동입니다. 하지만 실내에서도 러닝머신을 이용한다면 걷기프로그램과 같은 효과의 유산소운동이 가능합니다.
시속5-6km의 강도로 30분 정도로 주4-5회를 해 주는 것이 가장 좋습니다. 러닝머신도 무리하게 고강도로 짧은 시간을 하는 것은 전혀 유산소운동의 효과를 볼 수 없습니다.
유산소운동의 목적은 지방을 연소시켜 몸속에서 지방을 없애기 위함입니다. 그러면 위의 강도와 시간에 맞추어 규칙적으로 운동하십시오.
반드시 효과있는 유산소운동이 되실 겁니다.
또한 근육과 관절에 무리가 가지 않도록 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해 주시는 것이 아주 중요합니다.
건강한 다이어트, 프렌닥터가 함께 합니다.