::: 프렌닥터연세내과 입니다 :::

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살이 찌는 원인은 간단합니다.
섭취량이 소모량보다 많았을 때 살이 찌는 것입니다.
또한 불규칙적인 식사습관과 편식은 같은 양의 식사를 하더라도 더욱 비만을 초래하는 요인이 될 수 있습니다.

사람들은 살이 쪄서 옷이 안 맞고, 외출하기가 싫어질 정도로 자신감이 상실되면 일단 ‘아, 밥을 안 먹어야겠구나.’ 하는 생각에 초저열량식사를 통하여 체중을 낮추려고 애를 씁니다.
초저열량식사. 물론 살을 빼는 데 효과가 있겠지요. 하지만 그것은 단기적인 효과일 뿐이고, 결과적으로 그러한 자신의 행동이 자신의 몸을 더욱 살이 찌는 체질로 만들고 있다는 사실을 인지하지 못하고 맙니다.

여러분들께서도 아시다시피 식욕을 충족시키는 것이 우리 인간에게 얼마나 큰 행복을 가져다줍니까?
우는 아이도 그들이 좋아하는 음식을 가져다주면 금방 울음을 그치고 방긋 웃습니다.
식욕충족은 인간의 기본 욕구입니다. 이러한 인간의 기본적인 욕구를 평생 자제하고 산다는 것은 결국 우리들을 거식증이나 폭식증으로 이끌 수밖에 없습니다.
이 글을 읽으시는 여러분도 모두 비만과 체중조절에 조금이라도 관심이 있으시겠지요?

우리가 체중을 조절하는 것은 우리 자신의 삶을 더욱 자신감 있고 활기차게 만들려는 것입니다.
거기에는 기본적으로 건강이 밑받침되어야합니다.

평생의 날씬하고 건강한 삶을 위해서 체중을 조절하시렵니까?
아니면 단기간의 아름다움과 그 이후 지쳐버린 스스로를 감당하지 못하여 요요현상을 겪는 잘못된 다이어트를 하려 하시렵니까?

규칙적인 세끼 식사와 잘못된 식습관의 수정을 위해서 프렌닥터는 여러분에게 좋은 친구가 되어드릴 것입니다.

올바른 비만치료를 위한다면 절대 굶지 마십시오.

비만을 치료하기 위해서는 무조건 먹지 않는 것이 아니라 균형을 맞추되, 튀기거나 볶은 음식, 패스트푸드나 스낵류같은 지방이 많은 음식을 줄이고, 단백질과 섬유질이 많이 함유되어있는 생선류, 잡곡류나 채소 등을 많이 섭취하셔야 합니다.

__이런 음식은 금물	- 콜라, 사이다, 초코우유, 꿀차, 가당, 요구르트, 술 - 소갈비,돼지갈비, 삼겹살, 베이컨, 라면, 과자 등 가공식품류 - 땅콩, 잣 등의 견과류
__이런 음식은 적당히	- 무가당쥬스, 스포츠 음료 - 기름기를 제거한 고기 - 과일, 생선 - 밥, 감자, 국수 등 곡류, 우유,두유, 무가당 요구르트
__이런 음식은 마음껏	- 물, 녹차, 홍차, 커피(설탕과 크림은 제외), 보리차, 둥글레차 - 채소류, 버섯류, 해조류 - 콩나물국, 무우국

올바른 식습관을 만들어갑시다.

1.	정확한 세끼의 식사가 필요합니다.
	세끼의 식사를 일정한 시간에 일정한 양을 먹도록 합니다. 이때, 식사량을 너무 줄이게 되면 간식에 대한 욕구가 커집니다.

2.	아침식사는 절대 거르지 맙시다.
	비만이신 분들의 대부분, 그리고 젊은 여성들의 대부분이 아침식사를 거르는 경우가 많습니다. 점심과 저녁만 먹어도 살이 찌는데, 아침까지 먹으면 어떻게 되겠는냐 하는 걱정에서 일부러 아침을 굶는 분들도 있습니다. 아침식사를 해 주면 점심과 저녁식사에 대한 식탐이 줄어듭니다.

3.	해가 떠 있는 동안은 자신이 좋아하는 음식을 먹고, 해가 진 이후에는 좋아하는 음식을 되도록이면 피하려고 노력한다.
	자신이 좋아하는 음식은 아무래도 음식의 양을 조절해서 먹기 힘들 때가 많다. 이 음식을 저녁식사 식단으로 둔다면 폭식을 유발할 가능성이 커진다. 특히 다이어트 기간에는 주의를 요한다.

4.	먹는 시간에는 먹는 데에만 열중한다.
	먹는 동안 텔레비전을 보거나 신문을 보는 등 동시에 하지 않도록 합니다. 식욕충족에 대한 만족감도 모른 채 식사를 할 수 있으며 식사량에 대한 조절을 하기가 어렵다.

5.	식사는 20분 이상 천천히 하도록 합니다.
	식사를 시작하여 포만감을 느끼는 데는 20분 이상의 시간이 걸립니다. 먹는 속도가 빠르면, 몸에서 충분히 섭취하였다는 신호를 보내기 전에 더 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다.

6.	간단한 속임수를 사용합니다.
	작은 접시를 준비합니다. 음식을 큰 접시에 담는 것보다 작은 접시에 담았을 때 더 양이 많아 보입니다.
7.	간식은 최대한 줄입니다.
	살이 찌는 여성들의 일반적인 원인은 세끼 식사보다는 간식의 칼로리 섭취를 인지하지 못 하는 데 있습니다. 우리가 무심코 먹는 쿠키 한 개, 음료수 한 캔의 칼로리가 상당히 높다는 것을 알도록 합시다.

8.	알코올의 섭취를 줄이도록 합시다.
	알코올섭취는 다이어트 최대의 적이라고 할 수 있습니다. 알코올이 체내에 들어가게 되면 알코올 자체의 칼로리 뿐 아니라, 알코올 섭취로 인하여 체내에서 지방이 분해 되는 것을 방해하기 때문에 배로 살이 찌게 됩니다. 또한 알코올의 섭취는 성인병의 주범인 복부내장지방에 큰 역할을 한다는 것을 명심하십시오.

9.	배고픔을 느낄 때는 절대로 슈퍼에 가지 마십시오.
	배고픔이 느껴질 때 슈퍼나 쇼핑을 가면 평소에 먹고 싶지 않았던 음식도 충동구매하게 됩니다. 특히 “세 묶음에 990원”이라는 유혹의 문구에 넘어가지 말아야 합니다.

10.	본인의 식사습관을 파악하고 반성하기 위해서 식사일기를 써 봅니다.
	일정기간 식사일기를 써서 자신의 식습관을 반성해보는 것은 식이요법에 있어서 가장 좋은 방법 중의 하나이다. 내가 얼마나 무심코 많은 것들을 먹었는지 반성할 수 있고, 그러한 상황을 이끌어낸 이유가 무엇인지 알아볼 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다.

11.	흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 섭취하여야 합니다.
	흰쌀밥과 잡곡밥의 한 공기에 해당되는 칼로리는 비슷하지만, 같은 양의 밥을 먹어도 탄수화물보다는 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 잡곡밥을 먹는 것이 비만치료와 노화방지를 위하여 바람직한 일입니다. 또한 잡곡밥을 섭취하게 되면 식사를 빨리 해 치우는 잘못된 버릇도 수정해 나가는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

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